Gewichtsreduktion & Sport 🤸♂️
Gewichtsreduktion & Sport sind zwei wichtige Faktoren, wenn es darum geht einen gesünderen Lebensstil zu führen. Eine gesunde Ernährung allein kann zwar helfen, Gewicht zu verlieren, aber Sport kann den Prozess beschleunigen und auch die allgemeine körperliche Gesundheit deutlich verbessern. 🏊🏽♀️😁
Aber muss Sport unbedingt sein? 😳
Ein tägliches Kaloriendefizit führt auch ohne Sport zum Gewichtsverlust. Wenn eine körperliche Belastung aus gesundheitlichen Gründen nicht möglich ist, kann man auch mit einer reinen Ernährungsumstellung arbeiten, um Körperfett zu verlieren. Aber auf länger Sicht empfiehlt sich körperliche Bewegung auf jeden Fall! ☺🏃🏽♂️
5 Tipps, um Gewicht zu reduzieren
- Ein Prinzip festlegen, z.B.: „ Ab jetzt trinke ich Wasser, nur nach dem Fußballtraining gönne ich mir ein Bier und zum Sonntagsessen ein Glaserl Wein“ Fertig. So wird´s gemacht. 🍷🍻
- Mindestens 30 Minuten pro Tag körperlich aktiv sein, ca. 6000 Schritte pro Tag wären gut. Mindestens 1x pro Woche was Größeres unternehmen (Bergtour, langer Ausdauerlauf, große Radltour etc.)🚴🏽♂️⛹️♂️🏋️♀️
- Ein Intervall einführen: 16/8 muss nicht sein. Aber 14/10 schaffen eigentlich die meisten Menschen gut. Während des essensfreien Intervalls kann die Fettverbrennung richtig Gas geben und wird durch keinerlei Insulinausschüttung unterbrochen. 🥵
- Keine Zwischensnacks und Fastfood. Aber dreimal täglich vernünftig und gesund essen. 🥗🥩🍣 Auch hierbei gilt der alte Spruch: Frühstücken wie ein Kaiser, Mittags wie ein König, Abends wie ein Bettelmann.
- Alles, was bei der Gewichtsreduktion nicht hilft, im Garten vergraben 😉: Chips, Süßigkeiten, Alkoholika und Du weißt schon, was noch …🍔🍕🌭🍟🥓
Und wann geht´s los? Sofort! Du kannst schon bei Deiner nächsten Mahlzeit mit Deinem neuen Lebensstil beginnen. 🤩
Sportlerwitz: 😁😆
Was waren die letzten Worte des Sportlehrers? – „Alle Speere zu mir!“
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