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Der Darm spielt eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit, und sein treuer Begleiter ist das Mikrobiom 🔬 🤔 Doch was genau ist das Mikrobiom? 🧪🦠
Das Mikrobiom bezeichnet die Gesamtheit der Mikroorganismen, einschließlich Bakterien, Viren und Pilzen, die in unserem Körper leben 💫Es besteht aus einer vielfältigen Gemeinschaft von Organismen, die unseren Darm besiedeln. Diese Mikroorganismen beeinflussen nicht nur unsere Verdauung, sondern auch unser Immunsystem und unseren Stoffwechsel. 🌈

Ein gesundes Mikrobiom ist von großer Bedeutung, da es dazu beiträgt, unseren Körper vor Krankheiten zu schützen. Wenn das Mikrobiom gestört ist, kann dies zu verschiedenen Problemen führen, wie zum Beispiel Bauchbeschwerden, Verdauungsstörungen, Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen. 😔 Daher ist es wichtig, das Mikrobiom zu unterstützen und zu pflegen.

💚🌿 Wie können wir unser Mikrobiom unterstützen? 🌱🌟 Hier sind einige Tipps, die helfen können:

1. Ballaststoffreich essen: Unsere guten Darmbakterien lieben ballaststoffreiche Nahrungsmittel. Dazu gehören Gemüse wie Brokkoli, Spinat, Karotten und auch Vollkornprodukte wie Haferflocken und brauner Reis. 🥦🌾🥕Ballaststoffe dienen als Nahrung für die nützlichen Bakterien in unserem Darm und fördern ihr Wachstum.
2. Fermentierte Lebensmittel: Sauerkraut, Joghurt, Kefir und andere fermentierte Lebensmittel sind ebenfalls sehr gut für das Mikrobiom. 🥗🍶 Diese Lebensmittel enthalten probiotische Bakterien, die den Darm besiedeln und die Vielfalt der Mikroorganismen erhöhen können. Probiotika können auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden, jedoch ist es ratsam, sich hierbei in der Apotheke beraten zu lassen, um diejenigen zu finden, die wirklich gut und sinnvoll sind.
3. Resistente Stärke: Eine leckere Möglichkeit, das Mikrobiom zu unterstützen, ist der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an resistenter Stärke sind. Eine besonders gute Quelle dafür sind 220°C im Ofen gebackene Kartoffeln. 🥔🥔🥔 Die resistente Stärke dient als Präbiotikum, das heißt, es fördert das Wachstum nützlicher Bakterien im Darm.
4. Verzicht auf Zucker und schnelle Kohlenhydrate: 🚫🍰🍔 Zucker und schnelle Kohlenhydrate können das Wachstum der „bösen“ Darmbakterien fördern und zu einer Ungleichgewicht im Mikrobiom führen. Daher ist es ratsam, den Konsum von zuckerhaltigen Lebensmitteln wie Süßigkeiten, Gebäck und Limonaden zu reduzieren.

Ein gesundes Mikrobiom ist der Schlüssel zu einem gut funktionierenden Verdauungssystem, einem starken Immunsystem und einer verbesserten Stoffwechselfunktion. Indem wir unsere Ernährungsgewohnheiten anpassen und auf eine gesunde Balance im Mikrobiom achten, können wir die Gesundheit unseres Mikrobioms fördern und somit unser allgemeines Wohlbefinden steigern.

 

 

 

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➡️ Alterungsbedingte Veränderungen des Schlafes sind ganz normal.

➡️ Frauen in den Wechseljahren sind besonders betroffen – über 50% klagen über Schlafstörungen! 😔

➡️ Warum? Die veränderte Hormonproduktion beeinflusst den Schlaf direkt und wirkt sich auch auf andere wichtige Hormone aus, die mit dem Schlaf zusammenhängen. Besonders das Östrogen spielt hier eine wichtige Rolle. In den Wechseljahren nimmt der Östrogenspiegel ab, was zu Hitzewallungen und nächtlichem Schwitzen führen kann. 😓💦

➡️ Veränderungen im Progesteronspiegel können oft zu schnellem Herzschlag und quälenden nächtlichen Angstgefühlen führen. Das hatTagesschläfrigkeit, Reizbarkeit oder sogar Depressionen zur Folge. 😫😴

➡️ Aber es gibt Hoffnung!  Hier sind einige hilfreiche Tipps: 🌟

1️⃣ Reguliere die Temperatur in Deinem Schlafzimmer. Verwende dünne Baumwollbettwäsche, die angenehm auf der Haut ist. 🌡️🛌

2️⃣ Vermeide schwere Mahlzeiten am Abend und halte Dich an das Sprichwort: „Morgens wie ein Kaiser, Mittags wie ein König, Abends wie ein Bettelmann.“ 🍽️⏰

3️⃣ Verzichte besonders abends auf Zucker und Alkohol. Sie führen oft zu fürchterlichen Schweißausbrüchen in der Nacht. 🚫🍷🍫

4️⃣ Nimm viel Vitamin E zu dir! Nahrungsmittel wie Mandeln, Sonnenblumenkerne, Spinat, Weizenkeimöl und Avocados sind reich an Vitamin E. 💊🥑

5️⃣ Konsultiere einen Therapeuten, um mehr über die Möglichkeit einer Hormonersatztherapie mit bioidenten Hormonen zu erfahren. Dies kann eine effektive Lösung für Schlafprobleme während der Wechseljahre sein. 🩺💪

Denke daran, dass jeder Körper einzigartig ist, und es kann etwas Zeit und Anpassung erfordern, um die richtige Lösung für dich zu finden. Suche bei anhaltenden Schlafproblemen immer einen Fachmann auf, der dich individuell beraten kann. Ein erholsamer Schlaf ist möglich, auch während der Wechseljahre! 💤😊

 

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Rückenschmerzen sind eine Volkskrankheit, von der Millionen Menschen betroffen sind. Sie können in verschiedenen Formen und Schweregraden auftreten, von leichten Verspannungen über schwere Bandscheibenvorfälle bis hin zu Wirbelsäulenfrakturen aufgrund einer Osteoporose. 😯 Die Gründe für Rückenschmerzen können vielfältig sein: Bewegungsmangel, falsche Körperhaltung, ein sitzender Beruf, Übergewicht oder auch Stress. 🥵🥵🥵

Unser menschlicher Bewegungsapparat ist nicht auf das dauerhafte Sitzen ausgelegt, sondern verlangt vielmehr nach regelmäßiger Bewegung. Fehlt diese, droht unsere Muskulatur zu verkümmern. Und zwar nicht nur die Muskulatur am Rücken, auch die Muskulatur des Beckenbodens, der Bauchdecke und der tiefen Nackenmuskulatur leiden.

Darum müssen wir unseren Rücken stärken! 💪 Denn ein starker Rücken ist unerlässlich für unsere täglichen Aktivitäten und kann viele Schmerzen und körperliche Beschwerden verhindern. 🤾🏽💃🏊🏽🕺🧗‍♀️🏋️‍♀️

Hier sind einige Tipps, um den Rücken gesund zu halten:

1. Viel Aktivität im Alltag: Ein Stehschreibtisch kann helfen, den Rücken zu stärken und die Flexibilität zu verbessern. Ein gutes Buch hierzu: „Sitzen ist das neue Rauchen“ von Kelly Starrett, Glen Cordoza und Juliet Starret. Keinen Aufzug mehr nehmen, jede Treppe für ein Minitraining nutzen! Alle nur möglichen Wege mit dem Radl oder zu Fuß erledigen! 🚲🚲🚲
2. Natürlich ist es immer gut, ein auf die Körpermitte ausgerichtetes Training einzuplanen: Für ein Core Yoga 🧘🏽‍♂️🧘🏽‍♀️🧘🏽oder Pilatestraining einfach in You Tube eingeben: „10 min Workout für den Rücken“ und schon geht´s los. 👟🤸‍♀️👟
3. Richtig heben: Nochmal zum Nachlesen:
   https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=&ved=2ahUKEwjqoP7Z9oj_AhWMH-wKHakTA4wQFnoECAwQAw&url=https%3A%2F%2Fwww.bghm.de%2Ffileadmin%2Fbghmshop%2Fpdfs%2FPLA-008_Heben_Tragen_A4-Web.pdf&usg=AOvVaw3XHgULJGCPB2Ur0C0_9yO_🏋️‍♂️
4. Stress reduzieren: Stress belastet den Rücken enorm und führt dazu, dass sich die Muskeln im Rücken verspannen. Es gilt also Stress abzubauen: Raus in die Natur, Spazierengehen, die Maisonne genießen, das Rascheln der ersten grünen Blätter im Laubwald hören … 🍃🌿🍃
5. Man möchte es nicht glauben, aber auch eine richtige Ernährung kann helfen, den Rücken gesund zu erhalten. Da der Darm in seiner gesamten Länge an der Vorderseite der Wirbelsäule (Lendenwirbelsäule und untere Brustwirbelsäule) aufgehängt ist, zieht natürlich ein ständig übervoller oder dauernd überblähter Darm an den Faszien, die der Wirbelsäule von vorne aufliegen. Verspannungen und Schmerzen sind vorprogrammiert. Also lieber leichte Kost und ab und zu ein paar Fastentage einlegen, um den Darm zu entlasten. 😉
6. Last but not least: Auch unsere Hormone spielen bei unserer Rückengesundheit eine entscheidende Rolle. Wenn Estradiol, Progesteron, Testosteron, Vitamin D3, Cortisol und Schilddrüsenhormone ausgewogen vorhanden sind, hat Osteoporose keine Chance.

Mit regelmäßiger Bewegung, richtigem Heben, Stressabbau und einer ausgewogenen Ernährung kannst du deinen Rücken langfristig stärken und Schmerzen minimieren. Du hast es in der Hand! 💪🌈✨

 

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🍔🥩🥗 Bei meinen Patienten sehe ich oft große Fragezeichen, wenn es darum geht, welches Öl für den Salat, welches zum Anbraten, warum so viele Omega-3-Fettsäuren und so weiter und so fort…😕

Also, Fette und Fettsäuren lassen sich in drei große Gruppen einteilen:

1. Gesättigte Fette 🐷🧈: diese haben keine Doppelbindung zwischen ihren C-Atomen und sind bei Raumtemperatur fest. Sie gehören zu den tierischen Fetten wie z.B. Butter, Schmalz, aber auch manche pflanzliche Fette wie B.: Palmöl.
2. Ungesättigte Fette 🥑🫒: diese haben mindestens eine C=C-Doppelbindung in ihrem Molekül und sind bei Raumtemperatur normalerweise flüssig. Einige ungesättigte Fettsäuren sind für den Menschen essentiell, d.h. der menschliche Körper kann sie nicht selbst herstellen, benötigt sie aber. Hier gibt es zwei Untergruppen: a) einfach ungesättigte Fettsäuren 🌰; hierzu zählen die Omega-9-Fettsäuren, wie z.B. die Ölsäure, welche besonders reichlich im Olivenöl vorkommt. b) mehrfach ungesättigte Fettsäuren 🐟🍤; hierzu gehören die Omega-6-Fettsäuren und die Omega-3-Fettsäuren. Omega-6-Fettsäuren sind eher etwas zu viel in unserer Ernährung vorhanden, während Omega-3-Fettsäuren eher zu wenig aufgenommen werden. Also, 2-3x/Woche Fisch (insbesondere fette Kaltwasserfische wie Lachs, Hering, Sardellen,…). Auch Leinöl, Fischöl, Algenöl usw. sind ein guter Weg, um mehr Omega-3-Fettsäuren aufzunehmen. 🐠🍣
3. Transfette 🤢: diese werden umgangssprachlich auch als „schlechte Fette“ bezeichnet. Sie entstehen bei der Härtung von Ölen wie z.B. bei der Margarineherstellung oder der Produktion von Chips oder Pommes frites. Vermeiden wir diese, wo immer möglich!🚫 🙅 Also Finger weg von Fertigprodukten aus dem Tiefkühlfach und lieber selbst angemachtes Tiefkühlgemüse genießen!

😋 Bei der Wahl der Fette und Öle zum Anbraten solltet Ihr aufpassen und nur solche verwenden, die überwiegend gesättigte und einfach ungesättigte Fettsäuren enthalten. Ideal sind: Rapsöl, Olivenöl, Kokosöl oder Butterschmalz. 🍳🔪

Omega-3-Fettsäuren sind superwichtig für unseren Körper, aber diese Öle sollten nicht erhitzt werden! 🚫🔥 Lieber träufelt Ihr über Euren fertig angebratenen Fisch (wenn dieser schon auf dem Teller liegt) etwas Fisch- oder Algenöl 🐟🍣 drüber oder macht Euch öfter mal ein ganz leckeres/traditionelles Gericht: Ofenkartoffel mit Kräuter-Leinöl-Quark… 🥔 🥔 🥔

Für den Salat eignen sich verschiedene Öle, die einen angenehmen Geschmack und gleichzeitig natürlich gesundheitliche Vorteile bieten. Hier sind einige beliebte Optionen: Olivenöl, Sonnenblumenöl, Avocado Öl, Leinöl (hat einen starken Geschmack, der nicht jedermanns Sache ist. Es kann aber auch einfach in kleinen Mengen mit anderen Ölen gemischt werden, um deren Omega-3-Gehalt zu erhöhen), Walnussöl, Mandelöl, Hanföl u.v.m. Kleiner Tipp am Rande: eine Handvoll Gänseblümchen peppen den Frühlingssalat wunderbar auf! 🌼 🌼 🌼 Es ist wichtig zu beachten, dass diese empfindlichen Salatöle leicht oxidieren können. Deshalb am besten im Kühlschrank lagern und innerhalb der angegebenen Haltbarkeitsdauer verwenden.

Hoffentlich konnte ich etwas Licht in den öligen Ernährungsdschungel bringen. 🌞🌈 Da Ihr jetzt wisst, welches Öl für den Salat und welches zum Anbraten verwendet werden sollte, könnt ihr Euch ja ganz entspannt zurücklehnen und Euch auf das Genießen Eurer Mahlzeiten konzentrieren. 🍽️🍴

In diesem Sinne: Guten Appetit !🥗🥦

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🌧️🌞🌧️ Wir warten geduldig auf den Sommer, aber das Wetter scheint sich nicht entscheiden zu können, ob es sonnig oder regnerisch sein will. Wir hoffen nur, dass der Sommer nicht so unentschlossen sein wird wie das Wetter! ☀️🤔🌦️

🏊‍♂️😅☀️  In Gedanken rückt die Freibadsaison allerdings langsam näher! 💦 Aber Moment mal, wo ist der Sommerbody hin? 🤔 Nach einer langen Winterzeit voller Schlemmereien fühlt man (frau) sich vielleicht doch noch nicht so ganz freibadtauglich 🍔🍟
Aber keine Panik, es ist noch rechtzeitig genug, die Prioritäten neu zu ordnen und einen „Strand-Body“ anzupacken! 💪🏋️‍♀️🥗🥕

😬 Ich muss allerdings zugeben, dass ich unterschätzt habe, wie hart es ist, von der Couch aufzustehen und eine kleine Gewichtsreduktion anzugehen. Mein innerer Schweinehund ist definitiv ein Champion mit seinen Überzeugungsstrategien: „Waaaas? 10 000 Schritte täglich gehen – bei diesem wechselhaften Aprilwetter holst Du Dir ja nur einen Infekt, wenn Du raus gehst!“ 🐶❄️🌦️ „Wiiiieeeee? Kalorienfreies Gemüse als Snack statt Schokoladenostereier? – Da werden ja die ganzen Süßigkeiten schlecht und Du musst sie irgendwann in den Müll werfen. Nicht gerade klimafreundlich.“🙈🍫🥗

🤔 Ich frage mich, ob es eine alltagstaugliche Ernährungsumstellung für Faule gibt? „Essen, was du willst, aber in Zeitlupe kauen“ klingt irgendwie nach meinem Stil… – Tatsächlich: Eine FX Mayr Kur für zu Hause käme dieser Vorstellung schon recht nahe. Vielleicht schaut Ihr mal unter folgendem Link nach:  https://www.mayr-kuren.de/mayr-kur-zuhause.html. Auch das Buch „F.X. Mayr für zu Hause von Peter Mayr / Michaela Mayr (Das neue Entsäuerungs- und Ernährungsprogramm – Für mehr Energie und Wohlbefinden in Beruf und Alltag)“ ist sehr empfehlenswert.

💦 Also, Leute, stellt Euch vor, wie Ihr im Freibad elegant ins Wasser gleitet (es macht auch nichts, wenn Ihr beim Eintauchen ein paar Wellen auslöst…. 😉😉😉). Lasst uns realistische Ziele setzen und diesen Sommer zu einer Zeit der Lebensfreude, Bewegung, Gesundheit und vor allem des stabilen Selbstbewusstseins  machen! Wir werden jeden Sonnenstrahl auf der Haut und jeden Moment im Wasser genießen und unsere Pool-Positivity rocken! 🏊‍♂️🌊😎

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